[...] dac owies;] Ja nie mialem jak. Posilek 3 Płatki owsiane 100 jaja duzo jaj minimum 300ml samych bialek Otręby pszenne 20 Po tym posilku ide zwykle na trening. Posilek 4 obiad Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150-200 Brokuły lub Szpinak ok 100 Posilek 5 Potreningowy Ryż bialy 50 Bialko 33g Carbo BX 30 Posilek 6 [...]
[...] Przed treningowy: musli + odżywka 7:30 Po treningowy: ser + odżywka + musli 9:20 W trakcie dnia I: Razowy + ser 10:40 W trakcie dnia II: Razowy + ser 13:50 Obiad I (cały obiad podzieliłem na 2 posiłki:): Kurak gotowany, warzywa 15:40 Obiad II: Zupa fasolowa + trochę kuraka gotowanego 18:30 Poodbiadowy I: Kurak + warzywa ok. 21.30 - twaróg [...]
[...] Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA - ser zolty 10g// WYRZUC I DODAJ NP. TWAROGU Z OLIWA - jeszcze jakies warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. przed treningiem) - ryz bialy 50g - piers z kurczaka 100g (kotlet) - jajko do maczania piersi, ktore zostalo > smazone - salatka warzywna [...]
[...] w odżywkę białkową i brać jej 25-30 gram zamiast twarogu oraz zmienić węglowodany w tym posiłku na szybciej przyswajalne OBIAD 13 i OBIAD 16 - przeniósłbym tłuszcze z obiadu o 13 do tego o 16, a węglowodany z godziny 16 na godzinę 13, w ten sposób jeden z posiłków (wcześniejszy) byłby białkowo-węglowodanowy a drugi (późniejszy) [...]
W temacie dyskusji: Diety niskobiałkowej i wysokotłuszczowej kiedyś próbowałam, ale mało świadomie i bez łączenia z treningiem siłowym. Ale podglądam jeden taki eksperyment, gdzie dziewczyna ma białko na poziomie 60 gr i bardzo wysoko tłuszcze. Efekty wyglądają ciekawie, ale mam wrażenie, że taka dieta jest jednak małoodzywcza. Przede wszystkim [...]
[...] wyaliminowanie lub dodanie jakis skladnikow do niej aby byla to dieta REDUKCYJNA! Dobór składników jest ok. Będziesz potrzebowała urozmaicenie - jedz np. tuńczyka (śniadanie, kolacja), chudą wołowinę (obiad) itp. W jakich porcjach powinnam jesc? Sama oblicz. Masz zapotrzebowanie kaloryczne. Dzielisz na posiłki. I obliczasz kalorie.
ehhh.... trochę się jakby pogubiłam z tym wszystkim. W sobotę przegrałam walkę - na obiad był mini twister... a wieczorem po kolacji crumble czyli zapiekane jabłko z kruszonką. Reszta była normalna. W niedzielę byłam na siłownię - trening ten co zwykle tylko w końcu udało mi się dołożyć trochę obciążenia na maszynach. Dziś poszłam, ale jakiś taki [...]
[...] sera cybamon i troche dzemu z fruktoza. rano nz czczo zjadlam jablko i grejfruta (musze miec sile na trening). sniadanie o 10.00 a okolo 13.00 za dwa jablka. okolo 15.00 obiad: na dzisiaj na przystawke salata zielona+pomidor+troche ogorka+rzodkiewka+mieszanka kiełków (pszenica, rzodkiewka, soja) to z soem z oliwy z oliwek + cytryna +czosnek + [...]
[...] i ziemniakami) - oczywiście każda porcja na dwie osoby, no ale wpadło sporo kcal i ww. Następny dzień śniadanie, jajko, płatki z mlekiem, naleśniki z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i sałatką, kolacja to przepyszne żeberko i deser - czekoladowe bomby... I jeszcze jedno śniadanie - podobne jak dzień poprzedni, ale [...]
Od dzisiaj zmieniam trochę rozkład dnia. Śniadanie - 7:20 Obiad - 14:30 Trening 16:20 Szejk po treningowy (białko) - bezpośrednio po treningu Kolacja - 20/21 Do tego znalazłem białko SELFa w fińskim sklepie - 4kg za 59,9eur - przesyłka za free. Dodatkowa zaleta to stevia. Fajne bo opakowanie ma 4 różne smaki: wanilia, truskawka, czekolada i [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : kupiłam polecany zestaw: Omega 3, Mg+B6+cynk Stosowane wcześniej diety : żadna nazwana, były dni 1800kcal jak i 1000 kcal (zależnie od obiadu - warzywka czy ryż/ makaron), ogólnie za dużo ww, za mało białka, tłuszczy zależnie od dnia, ale niekoniecznie zdrowych (domowe frytki - mniam). W tym roku dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3,5 g węglowodany 0,4 g tłuszcz 0,5 g ---------------------------- białko 10,8 g węglowodany 41,7 g tłuszcz 1,3 g kcal 225kcal 4. Tutaj róznie, ale raczej najzwyklejszy obiad np.: -mielony 160g - 397kcal białko 31 g węglowodany 9 g tłuszcz 28 g -ziemniaki 180g - 139kcal białko 3,4 g węglowodany 32,9 g tłuszcz 0,2 g -surówka 150g - 101kcal [...]
[...] spoko, staraj sie skracać przerwy miedzy seriami do 90 sekund, oddech ma powrocić do spokoju. Czyli mam rozumieć, że jako posiłek potreningowy śniadanie jest ważniejsze od obiadu i powinno wyglądać tak jak tradycyjny obiad? Czy wobec tego w obiedzie mogłabym zostawić węgle wyłącznie z warzyw? (wtedy w większych ilościach) Tak. potreningowy [...]
[...] Etap 1: 5 dni z minimalną ilością węgli (max 60) + 2 dni ładowania. Dochodzą węgle złożone (płatki kukurydziane 70 g; owoc 250-350g i 50g kaszy albo brązowego ryżu do obiadu). Obowiązkowa suplementacja błonnikiem, witaminami, a białko po treningu tylko na wodzie. Etap 2: 4 dni - tłuszcz białko - 3 dni ładowania. Suple jw. Białko może być [...]
Post edytujesz klikając w tą karteczkę z ołówkiem w górnym pasku swojej wypowiedzi dużymi odstępami czasu (6-7h). Odstępy rób 2-3 godziny Zgodnie z tym co wyczytałem, powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z [...]